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养生最好的方式就是坚持早起、管理好情绪

作者:  文章来源:人民网  字体:   发布时间:2019-07-10 09:46:53

早起的人会越来越年轻  

闹铃响了好几遍才睁开眼睛起床,?#35789;?#21270;妆,匆忙上班,这种被时间追赶的感觉,不仅让自己很累,还会导致大脑运转不畅,工作效率低下。  

何不试着早起,研究发现,早起的人更有活力,更显年轻。  

能长期坚持早起的人,一般不会有熬夜的坏习惯,这在很大程度上避免了诸多因熬夜引起的疾病,身体更加健康。  

长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,?#35789;?#21516;样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。  

体内生物钟调整得好,肠胃活动会更加活跃,有利于形成清晨排便的习惯。所以,只要能早起,就能获得很好的美容效果。  

而究竟什么样的清晨活动能够获得更好的效果,那必须是做伸展体操,让身体运动起来获?#32654;?#20280;。  

在睡眠过程中,身体停止活动,处于“凝固”状态。而早晨做一些轻缓的拉伸动作,能让身体舒展开来促进血液循环,同时让身体暖和起来促进代谢,从而让一整天都充满活力。  

除了会越变越美,坚持早起也会让你更加聪明。  

因为长期坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞,寿命和活力?#20960;?#24378;,这意味着,他们有更好的觉醒和应激反射能力,显得更加灵活聪明,在做事效率和成功率上会高出很多。  

早起也能缓解焦虑的心理,“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间。同样,?#35789;?#20241;息,早早起床的人患上?#38047;?#30340;风险也更小。  

想要早起,不妨从自己?#19981;?#30340;事情开始尝试吧。  

为自己?#19981;?#30340;事情早起一个小时,或者半小时,哪怕只有10?#31181;?#20063;会让你变得和从前不同。这是完全属于自己的时间,写字,插花,跑步,画画,任何事,做你想做的,仿佛这个时间是额外的奖励。  

掌控了情绪,就把握了命运  

你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”?#24247;?#19979;,大多数人或多或少都在忍受“?#30446;唷薄?#27599;天都有一些人因为情绪失控,用暴力?#28304;?#20182;人,或选择离开这个世界,更多的人则活在纠结、焦虑?#23567;?#23548;致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病和意外,而是自杀。  

医学证明,人的各种疾病和?#22909;?#24773;绪密切相关。  

心理专家指出,情绪是疾病之源,想要拥有真正的健康,不能仅仅依靠吃补品、?#21254;?#29983;,更需要学会与人相处,拥有调整自己情绪的能力,也就是提高幸福力。人生应该学的第一门功课就是情绪管理,我们除了要学会与?#22909;?#24773;绪相处外,还要掌握培养创建积极情绪的能力,掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福。  

?#22909;?#24773;绪是疾病之源,管理情绪就是管理健康  

?#22909;?#24773;绪通常是在人与人之间的矛盾中产生的,而这些矛盾多源于我们?#36816;?#20154;的期待和现实不符。  

想要拥有真正的健康,不能仅仅依靠吃补品、?#21254;?#29983;,更需要学会与人相处,拥有调整自己情绪的能力,也就是提高幸福力。  

经常愤怒和有敌意的人,容易患有高血压和冠状动脉血管疾病;  

怨恨、悲痛,不能宽恕和原谅他人,自?#20197;?#24680;,容易导致自身免疫?#20302;?#30142;病,如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症;  

焦虑,容易引起应激性肠道综?#38505;鰲?nbsp; 

当我们压抑一些?#22909;?#24773;绪时,它便会通过身体来表达。  

情绪是疾病之源,疾病是?#22909;?#24773;绪没有化解的身体呐喊。许多的悲?#24661;⒖志濉?#24868;怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。  

我们的很多疾病在出?#31181;?#29366;之前,组织已经发生病变了。就比如,当你感到肝区不适、恶心、厌?#25345;?#21069;,肝组织已经病变了;在组织发生病变之前,细胞已经发生了病变;细胞发生病变之前,我们体内的分子已经发生化学变化;而我们体内分子之所以发生化学变化,多数情况与我们的情绪有关。  

其实在几千年前,《?#39057;?#20869;经》里就?#23567;?#24656;伤肾,悲伤肺,怒伤肝,忧伤脾”的记载。只是现代医学找到了科学的证据,让人能够看到这个变化的路径,而?#23548;?#19978;人能够理解和看到的还很有限。管理情绪就是管理健康,管理生命,管理幸福。  

努力培养积极情绪,感恩所有学会欣赏自己  

在生活中的方方面面,我们最大的消耗,就是不分青红皂白地把时间和精力放在了和情绪对抗上面,消耗自己,也消耗别人。  

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。而当需求和愿望没有得到满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,积极想方设法去解决问题。  

生活中,任何时候我们都希望好心情多于?#22909;?#24773;绪。所以在通往幸福的道路上,我们除了要学会与?#22909;?#24773;绪相处外,更重要还要掌握培养创建自己积极情绪的能力。  

当因为求而不得而感到难受时,问?#39318;?#24049;,或者去做一个调查:调查一下中国有多少人是听不?#20581;⒖床坏健?#21448;不能够说话、?#38393;?#26377;残疾的,又有多少人有高血压、?#33041;?#30149;、癌症、糖尿病、传染病以?#29100;?#31070;?#19981;?#30340;,调查之后再好好体会一下,再盘点一下自己所拥有的……  

人的本能是盯着自?#22909;?#26377;的一切,也因此会常常难过、悲?#24661;?#22833;望。而学习关注我们拥有的一切,感恩我们拥有的一切,就会感到富足和?#33485;謾?#20294;这种能力,也是需要培养和训练的。  

疏导情绪,步骤有四个  

1.停下来。当你有情绪时,找个没人打扰的地方,安静地和自己待在一起。  

2.听从身体的指引,感受自己的身体。跟随身体的指引,可能想哭,可能想?#25285;?#21487;能想喊,可能想打,?#37096;?#33021;想抱抱自己。总之,在不伤害自己和他人的前提下,身体想怎么动就怎么动,直到身体感到舒服一些。要明白,身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。  

3.?#39318;?#24049;究竟什么需求没有得到满足,怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。  

4.制订行动计划清单,开始行动。




责任编辑:冯牧羿

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